Mas é claro que, ao falar de saúde, a alimentação saudável sempre estará presente no assunto. Isso porque, segundo foi comprovado em estudos feitos no mundo todo, existe uma relação bem estreita da alimentação com a longevidade. Manter hábitos alimentares saudáveis pode reduzir impressionantemente em até 80% na taxa de mortalidade de uma pessoa.

Você já ouviu a popular frase “você é aquilo que você come”? É bem por aí mesmo! Se você se alimenta de forma saudável, você consegue ser muito mais saudável. Agora, se você prefere não cuidar com a alimentação, automaticamente você está descuidando da sua saúde e, mais cedo ou mais tarde, a consequência disso aparecerá.

E vale ressaltar ainda que quando falamos em alimentação saudável não se trata necessariamente de dieta, de alimentação regrada ou de comer pouco. Uma alimentação saudável existe quando há equilíbrio, comer de mais faz mal sim, mas comer de menos também não faz bem. É preciso haver equilíbrio.

Evitar o excesso de calorias pode lhe trazer vários benefícios, tanto estéticos como para sua saúde e bem-estar. O corpo muitas vezes pode não dar conta de gastar todas as calorias ingeridas, é aí então que começam a crescer os depósitos de gordura no corpo. Então começa o ganho de peso, o aumento do colesterol e vários outros problemas consequentes que refletem diretamente na expectativa de vida.

Para comprovar como o excesso de calorias pode afetar a longevidade, um estudo foi realizado animais. Concluiu-se que os animais estudados que tinham uma alimentação um pouco mais equilibrada em valor calórico chegavam a viver até 30% mais tempo que os demais animais.

Um dos segredos para combater o envelhecimento é a diminuição no consumo de açúcar. Isso por causa de um processo chamado glicação, que liga as moléculas maléficas de glicose às moléculas saudáveis de proteína, alterando a estrutura das proteínas e impedindo o desempenho eficaz, levando ao aparecimento de rugas e opacidade da pele e dos cabelos.

Portanto, começar a ponderar melhor o consumo de açúcar pode ser uma boa ideia caso você procure preservar uma aparência jovem por mais tempo.

Uma forma muito eficaz de combater a glicação causada pelo açúcar é aderindo ao consumo de fibras à sua rotina alimentar. As fibras são estabilizadores de açúcar, além disso, elas ainda ajudam a controlar o apetite, auxiliam na queima de gordura, facilitam a assimilação dos nutrientes pelo organismo, reduzem o mau colesterol, previne doenças e combate até mesmo o mau hálito!

Já ouviu falar em alimentos funcionais? Eles são alimentos que possuem compostos bioativos, que são essenciais para a saúde, assim como as vitaminas e os minerais.

Insira no seu cardápio alimentos como alho, espinafre, repolho, couve de bruxelas e espinafre, que são alimentos funcionais.

Os antioxidantes são propriedades encontradas em alguns alimentos e que atuam diretamente no combate aos radicais livres causadores do envelhecimento precoce. Eles estimulam a renovação celular, prevenindo assim o envelhecimento da pele e dos órgãos.

Os antioxidantes podem ser facilmente encontrados em verduras e frutas fortemente pigmentadas, como as de cor roxa, vermelho, verde-escuro e alaranjado.

Dormir bem é mais um dos segredos para uma vida longa e saudável. Segundo um estudo realizado pela American Academy of Sleep Medicine 46% dos avaliados no estudo com saúde insatisfatória relataram não dormir bem. A duração do sono depende da necessidade de cada um, mas o ideal é que seja superior a seis horas, mas não maior do que nove horas.

A importância do sono se dá ainda devido a fase REM do sono ser o momento em que as memórias de curto prazo são convertidas em memórias de longo prazo. Se a pessoa não tem um sono REM de qualidade, pode acontecer de não conseguir processar direito a memória de curto prazo e não guardar o conhecimento adquirido naquele dia.

Pode ser até clichê dizer que a atividade física regular ajuda a ter uma vida mais saudável, mas é incrível o número de pessoas que ainda não assimilou essa necessidade.

A prática de atividades físicas regulares ajuda a manter a boa forma, a tonificar os músculos, protege os ossos e as articulações, combate o estresse e a TPM devido à liberação de endorfina – hormônio do prazer –, previne doenças cardiorrespiratórias, acelera o metabolismo e oferece mais disposição para o dia a dia.

Esses são só alguns dos benefícios oferecidos pela prática regular de atividade física. Por isso, escolha uma prática que lhe agrade, pode ser a academia, dança, natação, corrida, caminhada, andar de bicicleta ou ainda qualquer outra atividade.

Tenha jogo de cintura, paciência e muito bom humor para lhe dar com os fatos corriqueiros do dia a dia.

Uma vida de impaciência, estresse, raiva e hostilidade além de lhe tornar uma pessoa mais solitária, ainda aumenta o risco de desenvolver pressão alta, de elevar os níveis de glicose desenvolvendo diabetes, aumenta o risco de doença isquêmica do coração, pode desenvolver problemas de ansiedade como a síndrome do pânico e levar até mesmo a morte.

Por isso, pegar leve, sorrir mais e ter um bom senso de humor são fundamentais para ter uma vida longa e plena.

Essas são hábitos simples de serem adotados na sua vida e que podem fazer toda a diferença na sua saúde, na sua qualidade de vida e na sua longevidade. Passe a colocá-los em prática já e comece a desfrutar de uma vida mais tranquila, saudável e plena!

Autora: Jéssica Siedschlag Alves